تنعكس فوائد رياضة الركض في سلامة روح الانسان وجسمه وعقله عبر تقوية القلب، تحسن النشاطات الفكرية،التغلب على الكآبة، النوم المريح، تنظيم ضغط الدم، تقليل نسبة الكوليسترول، خفض الوزن وغيرها من الفوائد الا ان ذلك لا ينفي تعرض اللاعب للإصابات في حال عدم تقيده بشروط السلامة.
تضم ألعاب القوى الركض السريع والطويل، المشي السريع، القفز فوق العصا والقفز الطويل. تقع حوالي 7% من حوادث رياضة الركض كل 1000 ساعة من الممارسة، وتتعرض الأوتارالى نصف هذه الإصابات وتكون حدتها متوسطة.
تشكل إصابات الركض السريع حوالى 46% من مجمل اصابات رياضة العاب القوى واكثرها يكون بإلتواء الكاحل والتمزق في العضلات.
وتشكل إصابات الركض الطويل حوالى17% من مجمل اصابات رياضة العاب القوى
اكثرها يكون بتمزق عضلة الساق الداخلية الخلفية والعضلات الخلفية للفخذ وإلتواء الكاحل.
وتشكل إصابات الصابونة وحدها 25% من مجمل إصابات المشي السريع
تضاف اليها إلتهابات الأوتار وأوجاع مفاصل الحوض الخلفية.
وقد تؤدي الإصابات الإجهادية الى اوجاع مزمنة في اسفل الظهر عند 70% من ممارسي هذه الرياضة وأوجاع مزمنة في الحوض الأمامي عند 30% من ممارسيها.
اما في القفز الطويل فتكون الإصابات العضلية هي الأكثر شيوعاً وتحصل 60% منها خلال التمارين
الوقاية
بالإضافة إلى الإرشادات العامة للوقاية الرياضية، توصي الجمعية اللبنانية للوقاية من الإصابات الرياضية ممارسي ألعاب الركض على انواعه بإتباع الإرشادات التالية للوقاية من إصابات العاب القوى :
- التخطيط لبرنامج ركض تدريجي .
- ممارسة الركض فترة الصباح الباكر أو عند المساء خاصة إذا كان الطقس حارا، لتجنب الارهاق الذي ينجم عن ضربة الحر .
- عدم الركض في حال وجود مستوى مرتفع من تلوث الجو.
- وضع نظارات شمسية للوقاية من الاشعة فوق البنفسجية "أ" أو "ب" وارتداء قبعة مع عازل أمامي لحماية العينين والوجه واستعمال مستحضر للوقاية من اشعة الشمس عيار15 على الاقل.
- اختيار حذاء رياضي مخصص للركض مع قدرة امتصاص جيدة للصدمات والتأكد من وجود مسافة سنتمتر واحد بين أصبع الباهم ومقدمة الحذاء وذلك في آخر النهار ,عندها تكون القدم في قياسها الأعرض.
- الانتباه الى ان قدرة امتصاص الصدمات في الحذاء تضعف ستين بالمئة بعد اربعمائة الى ستمائة كلم استعمال. لذلك فالشخص الذي يركض مسافة خمسة عشر كلم في الاسبوع بحاجة الى تغييرحذاءه كل تسعة الى اثني عشر شهرأً.
- ارتداء طبقات من الملابس: الطبقة الداخلية تمتص العرق، الطبقة الوسطى اشعة الشمس والدهنيات والطبقة الخارجية تحمي من الريح.
- تجنب الركض خلال الليل بسبب مشاكل الرؤية او ارتداء ملابس تعكس النور في حال تفضيل الركض خلال ساعات الفجرأوالغروب .
- تجنب الركض منفرداً والا حمل بطاقة الهوية أو ورقة تحمل معلومات عن الاسم، رقم الهاتف، فئة الدم وأي معلومة طبية مهمة ووضعها داخل الحذاء .
- إعلام العائلة بمكان ممارسة الركض واستعمال اماكن معروفة بعيدا عن زحمة السير.
- ممارسة الرياضة قدر الامكان على مسطحات مكشوفة، ناعمة، مستوية وقليلة القساوة .
- الإنتباه الى الشرب غالبا ًولكن بكميات قليلة. وفي حال شرب سائل سكري، يجب أن يكون معدل السكر اقل من عشرين غرام \ ليتر.
- ومن المهم أخذ آخر وجبة طعام قبل ثلاث ساعات من الركض والامتناع عن تناول السكريات قبل الانطلاق.
تنبيه
من الافضل إجراء تخطيط القلب لممارسي رياضة الركض في حال تخطيه الاربعين سنة كما ان كل فرق في طول الرجلين يتعدى ال5 ملم يجب ان يصحح.
ان القدم المقوس للرياضي لا يؤثر جديا على ادائه في حين يشكل القدم المسطح اعاقة كبيرة خاصة لرياضة الركض.
يمكن للأولاد ممارسة هذه الرياضة ابتداءاً من عمر اثنا عشر سنة بالإضافة الى انها تشكل اثنا عشر بالمئة من الرياضات التي يمارسها ذوي الاعاقة وأغلبها يجري على كرسي متحرك.
وفي النهاية وزّع عدد كبير من مناشير "اليازا" التوجيهية ونشرات "اليازا" وتم تعليق البوسترات الخاصة بالإشارات الضوئية، ممر المشاة وعدادات الوقوف داخل المدرسة ضمن إطار مشروع تطوير النقل الحضري لمدينة بيروت الكبرى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق